那些过瘦的小伙伴们也许一直因为自己的身材而苦恼，不管吃得再多，体重却就是涨不上去。这些人往往就需要摄入更多的卡路里，不过切勿贪吃垃圾食品。为了让大家健康地增重，小编为广大营养不良的朋友们提供了8道健康营养的增肥食谱，每道食谱摄取热量不少于300大卡，让你轻轻松松达成增肥目标。
1.燕麦大饼
燕麦大饼富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，降低胆固醇，增加饱腹感，稳定血糖，防止过度进食。燕麦大饼含有大量蛋白质，热量也比较高。
2. 杏仁牛奶
杏仁牛奶富含维生素E、碳水化合物和健康脂肪酸，含氨基酸和与人体组织相似的矿物质。喝杏仁牛奶对增肥和改善身体健康都有好处。
3. 杏仁奶油炒鸡蛋
把鸡蛋中加入一勺牛奶和少量杏仁奶油，炒熟后，就成了杏仁奶油炒鸡蛋了。杏仁奶油中的维生素E有助于皮肤健康，同时鸡蛋中的胆固醇也是我们增加体重的好帮手。
4. 牛肉炒饭
牛肉含有丰富的蛋白质和肉质富有弹性，配上炒饭，能够很好的增加热量的摄入。不过需要注意的是，这里的牛肉一定不要用瘦肉，要选择肥肉含量较高的牛肉才能令增肥效果更加显著。
5. 番薯玉米泥
将南瓜、玉米、番薯等材料煮熟或蒸熟，然后加入一些牛奶或黄油搅拌均匀制成泥状即可食用。这种增肥食谱不仅能够补充体力，还能够丰富肠道菌群，增强身体抵抗力。
6. 蓝莓核桃牛奶冰沙
将杏仁或者巴旦木以及其他坚果泡在牛奶中约15分钟后，再跟蓝莓一起放入搅拌机中搅拌即可。这款饮品既营养丰富，又美味可口。
7. 烤肉串
将鸡胸肉、瘦肉加入葱姜蒜泥、孜然粉、干辣椒、盐等调料搅拌后，用竹签串起来，刷上薄薄的油，放入烤箱180度烤制15~20分钟就可以了。
8. 香蕉牛奶饮品
将香蕉削去皮，放入搅拌机加入牛奶和少量蜂蜜一起搅拌。香蕉和牛奶搭配起来能增加饱腹感，使增肥的过程变得更加美味和有趣。
