生活节奏加快，三餐不规律，很容易就会有赘肉产生，但出门去健身房却太过耗费时间精力。没关系！今天我为大家介绍一组零压力、健身效果显著的减肥操，帮助你舒适愉悦的完成每次燃脂健身。十个动作一共只需要10分钟，就能让你燃起脂肪，感受健康快乐的体验。
动作一：翘臀运动
双手放臀后，平蹲到底，注意双脚与肩同宽，再直起来。整个动作复合一次，单腿做10次，左右各做10次。
动作二：后踢腿
脚尖向下，保持手臂伸直，转臀，抬起右腿。弯曲肘部必须保持固定，重复这个动作进行单侧训练，每边做10-20次。
动作三：提膝盘旋
右手握拳叉腰，左手放腰上，双脚插步站立，提起右膝，肘部大幅度转转，向右倾斜身体。上身略微抬起，肘部维持在一个位置空间做圆形旋转，每个方向旋转10次，然后换边继续练习。
动作四：蛙跳
双脚跳起，同时把手臂向上举起，呼气。每组重复15-20次。
动作五：仰卧起坐
仰卧起坐也是减肥燃脂的重要部份之一，动作简单，效果倍增。程度逐渐加深，每次训练可以做15-20个。
动作六：锁骨夹持运动
双手伸直，手掌对向，手肘放下。将锁骨夹住，重复5-6次，每次保持5-10秒左右
动作七：仰卧抬腿
仰卧姿势，双腿抬出45度。抬升至最高点，稍作停顿，收回，重复做15-20次。
动作八：俯卧撑
双倍肩宽压地，双手手掌撑地，动作尽量缓慢，以便更充分地运动到身体各个部位。每次重复15次。
动作九：背部推举
背靠墙壁蹲下，以臀部为支撑点，双手支撑身体，重复上下动作15-20次。
动作十：侧平板支撑
一只手是作为支撑，在靠背的一侧放下，身体并排放置地板上。保持姿势，一直做到无法承受为止，利用自己的体重进行锻炼
