想要拥有强壮有力的胳膊，三头肌是必须注重训练的部位之一。下面为大家介绍一些三头肌训练的方法和技巧。
引体向上
引体向上是一个全身都需要运动的训练方式，它对三头肌的训练效果也非常明显。首先，您需要找到一个高度合适的水平杆，两手握住杆子，手掌向下，胳膊在臀部两侧。接着，整个人的身体离开地面，支撑在手上，膝盖处让双脚离地即可。身体悬空时，手肘会自然弯曲，然后你需要用胳膊的力量提升身体，直到下巴在横杆的水平线上，手肘伸出，保持动作几秒钟。注意这个动作需要有力量，切记不要作垂直向上的动作。
胸前平板哑铃弯举
取一把适合你重量的哑铃，两手各拿一只哑铃，先站直，然后将两臂伸直，持哑铃在手臂两侧。接着，双手向前提起哑铃直至与水平面平行，然后保持哑铃不动，用力弯曲手肘，控制手臂的上下运动幅度，并且拍一下自己上臂的内侧，这对三头肌的刺激更充分些，然后慢慢放下哑铃，控制手臂向下运动幅度的过程，完成一次动作。
希望通过以上的训练方法，读者们可以快速有效的锻炼出强壮有力的三头肌，拥有更加健康的身体。
