板凳舞是以板凳作为舞蹈元素的艺术舞蹈，是一种新型娱乐健身方式。可以燃烧卡路里，放松身心，带动身体节奏，增强生命活力。
学习板凳舞最好在室内场地进行，以免受到外界的影响。对于初学者，应该选择适宜自己的板凳高度和舞蹈难度，并循序渐进，先基础后提高。以音乐为背景，舒展肢体，配合起伏的曲调，最终可以完成一个优美的舞蹈。
除了艺术舞蹈的表演形式，板凳舞还可作为健身运动来进行，可通过减肥增强体质，达到减压和提高身体素质的效果。板凳舞可以锻炼身体柔韧性，增强肌肉协调性，优化体态，同时也可以帮助大家拓展社交范畴，认识更多爱好者，打破个人的孤立感。
